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プロフィール

草サッカーが趣味の32歳毒男。
サッカーがうまくなりたい、もっと動ける体になりたいと思いダイエットを始めました。
自分にとってダイエットとは「体の無駄な部分を少なくし、より効率の良い体を作ること」です。

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オムロン体重体組成計

オムロン体重体組成計

毎日、オムロン体重体組成計(HBF-201)を使って計測しています。
設定や計測が簡単なので毎日続けたい方におすすめですよ。

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２００８年３月


３月第３週

曜日 目標値 3/10
(月)		 3/11
(火)		 3/12
(水)		 3/13
(木)		 3/14
(金)		 3/15
(土)		 3/16
(日)
体重
(kg)		 62 66.3 66.1 64.4 66.9 66.9 64.8 66.4
体脂肪率
(%)		 18 21.9 22.1 21.5 22.2 22.8 21.8 22.4
体年齢
(歳)		 28 34 34 32 34 35 33 34
BMI 22 22.9 22.9 22.3 23.1 23.1 22.4 23.0
内臓脂肪
レベル		 6 7 7 6 7 7 6 7
基礎代謝
(kcal)		 1550 1568 1561 1533 1575 1566 1537 1562
骨格筋率
(%)		 37.5 35.9 35.4 35.2 35.6 34.3 34.9 34.9



日時: 2008年03月24日 18:34 | | コメント (0) | トラックバック (0)


フットサル前後にサプリメントを飲んだ結果

本日フットサルを２時間ほどやりました。
フットサルをやる３０分前に以下のサプリメントを飲みました。

●SpeedBody Basic ＢＣＡＡ 800mg ４カプセル

●クレアチンタブレット ５粒

BCAAもクレアチンタブレットもそうだけど、１つのカプセルや粒の大きさが大きいことに驚きました。
BCAAの味はなかったです。
クレアチンタブレットは、子供のころに食べたお菓子にあったような味でした。
さすがグリコが出しているだけあります。

さて、実際飲んだ後にフットサルをやったときの感想ですが、クレアチンの効果を期待したわけですが、正直なところ、今回はあまりよくわかりませんでした。
まだ初めての試みなので、これから続けていってみようと思います。


フットサル終了後には以下のサプリメントを飲みました。

●クエン酸　12粒

クエン酸は、かつてモー娘。の安倍なつみさんこと”なっち”がライブ後に飲んでいるということで、真似して飲んでいたことがあったので、クエン酸の味は知ってました。
まさに酸っぱい！
この効果は明日にならないとわからないので、また明日レポートします。



日時: 2008年03月18日 23:30 | | コメント (0) | トラックバック (0)


３月第２週の感想

１週間を通じて、ほとんど数字が変わらなかった。

体重は前日の夜に食べた翌日には増えるし、あまり食べなかったら減っています。

だけど、その上下幅はほとんど一緒でした。

お腹の贅肉を落とすようなことを考えていかないといけないです。



日時: 2008年03月18日 23:01 | | コメント (0) | トラックバック (0)


３月第２週

曜日 目標値 3/10
(月)		 3/11
(火)		 3/12
(水)		 3/13
(木)		 3/14
(金)		 3/15
(土)		 3/16
(日)
体重
(kg)		 62 66.4 66.4 64.9 66.6 65.8 66.0 65.6
体脂肪率
(%)		 18 22.3 22.2 21.7 21.6 21.8 21.7 21.3
体年齢
(歳)		 28 34 34 33 33 33 33 32
BMI 22 23.0 23.0 22.5 23.0 22.8 22.8 22.7
内臓脂肪
レベル		 6 7 7 6 7 7 7 7
基礎代謝
(kcal)		 1550 1565 1566 1543 1576 1559 1564 1561
骨格筋率
(%)		 37.5 35.3 35.5 35.5 36.3 35.7 36.0 36.4



日時: 2008年03月18日 22:56 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月14日（金）

曜日 目標値 3/10
(月)		 3/11
(火)		 3/12
(水)		 3/13
(木)		 3/14
(金)		 3/15
(土)		 3/16
(日)
体重
(kg)		 62 66.4 66.4 64.9 66.6 65.8 - -
体脂肪率
(%)		 18 22.3 22.2 21.7 21.6 21.8 - -
体年齢
(歳)		 28 34 34 33 33 33 - -
BMI 22 23.0 23.0 22.5 23.0 22.8 - -
内臓脂肪
レベル		 6 7 7 6 7 7 - -
基礎代謝
(kcal)		 1550 1565 1566 1543 1576 1559 - -
骨格筋率
(%)		 37.5 35.3 35.5 35.5 36.3 35.7 - -



日時: 2008年03月14日 12:47 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月11日（火）

曜日 目標値 3/10
(月)		 3/11
(火)		 3/12
(水)		 3/13
(木)		 3/14
(金)		 3/15
(土)		 3/16
(日)
体重
(kg)		 62 66.4 66.4 - - - - -
体脂肪率
(%)		 18 22.3 22.2 - - - - -
体年齢
(歳)		 28 34 34 - - - - -
BMI 22 23.0 23.0 - - - - -
内臓脂肪
レベル		 6 7 7 - - - - -
基礎代謝
(kcal)		 1550 1565 1566 - - - - -
骨格筋率
(%)		 37.5 35.3 35.5 - - - - -



日時: 2008年03月11日 13:53 | | コメント (0) | トラックバック (0)


３月第１週　２日（日）～８日（土）感想

■体重
　64.7kg～66.1の1.4kgの間で推移した。
　前日に運動した翌日は下がるが、運動をしないとすぐに上がってしまった。

■体脂肪率
　21.4%～22.3%の間で推移した。

その他、体年齢、ＢＭＩ、内臓脂肪レベル、基礎代謝、骨格筋率と１週間での変化幅は小さかった。
ちょっとぐらい意識しただけでは何も変わらないことがわかった。
目標値は定めたものの、この数字を達成するには相当な努力が必要のようだ。



日時: 2008年03月10日 13:22 | | コメント (0) | トラックバック (0)


３月第１週　２日（日）～８日（土）

曜日 目標値 3/3
(月)		 3/4
(火)		 3/5
(水)		 3/6
(木)		 3/7
(金)		 3/8
(土)		 3/9
(日)
体重
(kg)		 62 64.7 66.1 64.7 66.1 65.6 64.7 66.1
体脂肪率
(%)		 18 21.4 22.3 21.7 22.2 22.2 21.7 22.2
体年齢
(歳)		 28 32 34 33 34 34 33 34
BMI 22 22.4 22.9 22.4 22.9 22.7 22.4 22.9
内臓脂肪
レベル		 6 6 7 6 7 7 6 7
基礎代謝
(kcal)		 1550 1543 1557 1537 1559 1547 1539 1560
骨格筋率
(%)		 37.5 36 34.8 35.1 35.2 34.4 35.3 35.2




日時: 2008年03月10日 13:05 | | コメント (0) | トラックバック (0)


3月5日（水）の食事からカロリー計算（暴飲暴食編）

■　朝食　■
　缶コーヒー1本：　72kcal

■　昼食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・納豆：　100kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

■　夕食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・焼きうどん：　540kcal
・ほうれん草のおひたし：　17kcal

■　夜食　■
・ビール(350ml)9本：　140kcalx9=1260kcal
・ビール(500ml)1本：　200kcal
・シュークリーム：　267kcal
・お菓子（アップルパイ）：　57kcalx10=570kcal

▼　１日の食事量の合計カロリー　▼
朝食72kcal + 昼食823kcal + 夕食792kcal + 夜食2297kcal = 3984（kcal/日）

カロリーを参考にしたホームページ：
・「簡単！栄養andカロリー計算」
・「食品の摂取カロリー計算」



▼　１日に消費したエネルギー量　▼
　外回り自転車1時間をした日の１日に必要なエネルギー量は
　基礎代謝量1537（kcal/日）×生活活動強度指数1.5＝ 2305（kcal/日）


▼　１日のカロリーの増減　▼
１日の食事量の合計カロリー3984kcal － １日に消費したエネルギー量2305（kcal/日）＝ 1679（kcal/日）

暴飲暴食で昨日のダイエットがすべてパー、むしろオーバー。


日時: 2008年03月06日 13:01 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月6日（木）

曜日 目標値 3/3
(月)		 3/4
(火)		 3/5
(水)		 3/6
(木)		 3/7
(金)		 3/8
(土)		 3/9
(日)
体重
(kg)		 62 64.7 66.1 64.7 66.1 - - -
体脂肪率
(%)		 18 21.4 22.3 21.7 22.2 - - -
体年齢
(歳)		 28 32 34 33 34 - - -
BMI 22 22.4 22.9 22.4 22.9 - - -
内臓脂肪
レベル		 6 6 7 6 7 - - -
基礎代謝
(kcal)		 1550 1543 1557 1537 1559 - - -
骨格筋率
(%)		 37.5 36 34.8 35.1 35.2 - - -




日時: 2008年03月06日 12:34 | | コメント (0) | トラックバック (0)


3月4日（火）の食事からカロリー計算

■　朝食　■
　缶コーヒー1本：　72kcal

■　昼食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・納豆：　100kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

■　夕食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・野菜ふりかけ：　11kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

▼　１日の食事量の合計カロリー　▼
朝食72kcal + 昼食823kcal + 夕食734kcal = 1629（kcal/日）

カロリーを参考にしたホームページ：「簡単！栄養andカロリー計算」


▼　１日に消費したエネルギー量　▼
　フットサル2時間をした日の１日に必要なエネルギー量は
　基礎代謝量1557（kcal/日）×生活活動強度指数1.9＝ 2958（kcal/日）


▼　１日のカロリーの増減　▼
１日の食事量の合計カロリー1629kcal － １日に消費したエネルギー量2958（kcal/日）＝ -1329（kcal/日）


日時: 2008年03月04日 23:23 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月4日（火）

曜日 目標値 3/3
(月)		 3/4
(火)		 3/5
(水)		 3/6
(木)		 3/7
(金)		 3/8
(土)		 3/9
(日)
体重
(kg)		 62 64.7 66.1 - - - - -
体脂肪率
(%)		 18 21.4 22.3 - - - - -
体年齢
(歳)		 28 32 34 - - - - -
BMI 22 22.4 22.9 - - - - -
内臓脂肪
レベル		 6 6 7 - - - - -
基礎代謝
(kcal)		 1550 1543 1557 - - - - -
骨格筋率
(%)		 37.5 36 34.8 - - - - -



日時: 2008年03月04日 15:13 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月3日（月）

曜日 目標値 3/3
(月)		 3/4
(火)		 3/5
(水)		 3/6
(木)		 3/7
(金)		 3/8
(土)		 3/9
(日)
体重
(kg)		 62 64.7 - - - - - -
体脂肪率
(%)		 18 21.4 - - - - - -
体年齢
(歳)		 28 32 - - - - - -
BMI 22 22.4 - - - - - -
内臓脂肪
レベル		 6 6 - - - - - -
基礎代謝
(kcal)		 1550 1543 - - - - - -
骨格筋率
(%)		 37.5 36 - - - - - -



日時: 2008年03月03日 14:59 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月2日（日）

体重：　　63.7kg
体脂肪率：　20.7%
体年齢：　31歳
BMI： 　　22.0
内臓脂肪：　6
基礎代謝：　1531kcal
骨格筋率：　36.5%



日時: 2008年03月02日 11:54 | | コメント (0) | トラックバック (0)


2008年3月1日（土）

体重：　　62.5kg
体脂肪率：　20.5%
体年齢：　30歳
BMI： 　　21.6
内臓脂肪：　5
基礎代謝：　1509kcal
骨格筋率：　36.0%



日時: 2008年03月01日 10:53 | | コメント (0) | トラックバック (0)

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