ダイエットの黄金式
ダイエットとは具体的にどういうことをいうのでしょうか？
Wikipediaによれば、ダイエットとは「健康や美容などを目的として、食事の量・質（カロリー）、食材の種類・バランスなどをコントロールすること」となっています。
つまり、自分にとって必要なエネルギー量を知り、そのエネルギー量をうまくコントロールすることこそダイエットの真髄といえます。
■人間には、それぞれの生活に応じて１日に必要なエネルギー量があります。
□１日に必要なエネルギー量 ＝ １日の食事からのエネルギー量
→ 現状維持
□１日に必要なエネルギー量 ＜ １日の食事からのエネルギー量
→ 脂肪の蓄積
□１日に必要なエネルギー量 ＞ １日の食事からのエネルギー量
→ 不足分のエネルギーは蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼
以上のことからダイエットのための黄金式は以下のようになります。
●ダイエットのための黄金式●
１日に必要なエネルギー量 ＞ １日の食事量
１日に必要なエネルギー量は「基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱産生」です。
おおざっぱに「基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱産生」を知るには
「基礎代謝量（kcal/日）×生活活動強度指数」によって計算できます。
生活活動強度指数は４段階に分かれています。
生活活動強度I（ 低い ）一般事務など → 1.3
生活活動強度II（やや低い）サービス業、幼児のいる家事労働など → 1.5
生活活動強度III（ 適度 ）農作業、建築作業など → 1.7
生活活動強度IV（ 高い ）農繁期の農作業、プロスポーツなど → 1.9
▼たとえば私の場合の１日に必要なエネルギー量を求めるには・・・
□基礎代謝量（kcal/日）：オムロン体重体組成計(HBF-201)を使って計測
□生活活動強度指数：上の４段階に従う
■適度な運動（トレーニング）をした日の１日に必要なエネルギー量は
1550（kcal/日）ｘ1.7＝ 2635（kcal/日）
となります。
※ここで計算した2635（kcal/日）よりも１日の食事量(kcal/日）が少なければダイエット成功ということになります。
Wikipediaによれば、ダイエットとは「健康や美容などを目的として、食事の量・質（カロリー）、食材の種類・バランスなどをコントロールすること」となっています。
つまり、自分にとって必要なエネルギー量を知り、そのエネルギー量をうまくコントロールすることこそダイエットの真髄といえます。
■人間には、それぞれの生活に応じて１日に必要なエネルギー量があります。
□１日に必要なエネルギー量 ＝ １日の食事からのエネルギー量
→ 現状維持
□１日に必要なエネルギー量 ＜ １日の食事からのエネルギー量
→ 脂肪の蓄積
□１日に必要なエネルギー量 ＞ １日の食事からのエネルギー量
→ 不足分のエネルギーは蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼
以上のことからダイエットのための黄金式は以下のようになります。
１日に必要なエネルギー量 ＞ １日の食事量
１日に必要なエネルギー量は「基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱産生」です。
おおざっぱに「基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱産生」を知るには
「基礎代謝量（kcal/日）×生活活動強度指数」によって計算できます。
生活活動強度指数は４段階に分かれています。
生活活動強度I（ 低い ）一般事務など → 1.3
生活活動強度II（やや低い）サービス業、幼児のいる家事労働など → 1.5
生活活動強度III（ 適度 ）農作業、建築作業など → 1.7
生活活動強度IV（ 高い ）農繁期の農作業、プロスポーツなど → 1.9
▼たとえば私の場合の１日に必要なエネルギー量を求めるには・・・
□基礎代謝量（kcal/日）：オムロン体重体組成計(HBF-201)を使って計測
□生活活動強度指数：上の４段階に従う
■適度な運動（トレーニング）をした日の１日に必要なエネルギー量は
1550（kcal/日）ｘ1.7＝ 2635（kcal/日）
となります。
※ここで計算した2635（kcal/日）よりも１日の食事量(kcal/日）が少なければダイエット成功ということになります。