食事とカロリーの関係
□体重を１ｋｇ減らすには・・・？
ダイエットは、１日に消費するエネルギー量よりも食事で摂取するエネルギー量を減らすことが基本です。
それでは、体重を１ｋｇ減らすには、どのくらいのエネルギー量を減らせばよいのでしょうか？
体重を１ｋｇ減らすためには、以下の２つの方法があります。
（１）体重１ｋｇ当たり１００ｋｃａｌのエネルギーを消費する
（例）体重６５ｋｇの人が１ｋｇ減らすには・・・６５００ｋｃａｌ分のエネルギーを消費する
（２）食事量から１００ｋｃａｌのエネルギー摂取を少なくする
（例）体重６５ｋｇの人が１ｋｇ減らすには・・・６５００ｋｃａｌ分のエネルギー摂取を減らす
食事によって体重を減らす場合には（２）のエネルギー摂取を減らすことが必要になります。
たとえば、６５ｋｇの人が食事によって１ヶ月間で体重を３ｋｇ減らしたいと考えた場合、１ヶ月間で消費しなければいけないエネルギー量は・・・
６５ｋｇｘ１００ｋｃａｌｘ３ｋｇ＝１９５００ｋｃａｌ
となります。
１日あたりに換算すると、
１９５００ｋｃａｌ÷３０日＝６５０ｋｃａｌ
となります。
よって、１日当たりのカロリー数は、
１日に消費するエネルギー量 － 食事で摂取するエネルギー量 ＝ ６５０ｋｃａｌ
この６５０ｋｃａｌを減らすには上記の（１）を増やして（２）を減らす工夫が必要になります。
ダイエットは、１日に消費するエネルギー量よりも食事で摂取するエネルギー量を減らすことが基本です。
それでは、体重を１ｋｇ減らすには、どのくらいのエネルギー量を減らせばよいのでしょうか？
体重を１ｋｇ減らすためには、以下の２つの方法があります。
（１）体重１ｋｇ当たり１００ｋｃａｌのエネルギーを消費する
（例）体重６５ｋｇの人が１ｋｇ減らすには・・・６５００ｋｃａｌ分のエネルギーを消費する
（２）食事量から１００ｋｃａｌのエネルギー摂取を少なくする
（例）体重６５ｋｇの人が１ｋｇ減らすには・・・６５００ｋｃａｌ分のエネルギー摂取を減らす
食事によって体重を減らす場合には（２）のエネルギー摂取を減らすことが必要になります。
たとえば、６５ｋｇの人が食事によって１ヶ月間で体重を３ｋｇ減らしたいと考えた場合、１ヶ月間で消費しなければいけないエネルギー量は・・・
６５ｋｇｘ１００ｋｃａｌｘ３ｋｇ＝１９５００ｋｃａｌ
となります。
１日あたりに換算すると、
１９５００ｋｃａｌ÷３０日＝６５０ｋｃａｌ
となります。
よって、１日当たりのカロリー数は、
１日に消費するエネルギー量 － 食事で摂取するエネルギー量 ＝ ６５０ｋｃａｌ
この６５０ｋｃａｌを減らすには上記の（１）を増やして（２）を減らす工夫が必要になります。