http://1diet.tassei.net/ いつまでもサッカーを続けられる健康な体を作るためにダイエットを始めました。運動や食事に気を使ってダイエットします。その記録としてダイエット日記を作りました。 ja Copyright 2008 Mon, 24 Mar 2008 18:34:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 曜日 目標値 3/10
(月) 3/11
(火) 3/12
(水) 3/13
(木) 3/14
(金) 3/15
(土) 3/16
(日) 体重
(kg) 62 66.3 66.1 64.4 66.9 66.9 64.8 66.4 体脂肪率
(%) 18 21.9 22.1 21.5 22.2 22.8 21.8 22.4 体年齢
(歳) 28 34 34 32 34 35 33 34 BMI 22 22.9 22.9 22.3 23.1 23.1 22.4 23.0 内臓脂肪
レベル 6 7 7 6 7 7 6 7 基礎代謝
(kcal) 1550 1568 1561 1533 1575 1566 1537 1562 骨格筋率
(%) 37.5 35.9 35.4 35.2 35.6 34.3 34.9 34.9
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_23.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_23.html 900020２００８年３月 Mon, 24 Mar 2008 18:34:31 +0900 ダイエットで何が一番大変かといえば、ズバリ”続ける”ことです。 それでは、どうやったらダイエットを”続ける”ことができるのでしょうか？ いくつか方法を調べてみました。 その中のひとつに、「太る脳」を「やせる脳」に変えるという方法がありました。 ダイエットというのは、元はといえば自分が太っているから痩せたいという意識から始めます。 ダイエットを始めても、自分の脳は太っている自分を認識し続けています。 そのため、いくらダイエットを行って痩せようと頑張ってみても、太っている状態を認識した脳が太っている自分に戻してしまうのです。 要するに、ダイエットを続けるには、まず「太ったという認識をもつ脳」を「痩せているという認識をもつ脳」に変えなければいけません。 脳が「痩せている」という状態を認識すると、その状態に向かって自然と体重が落ちていきダイエット効果が得られるようになります。 この”自然と”というのがダイエットを”続ける”ポイントになってきます。 詳しい説明をすると長くなるので割愛しますが、もっとしりたい方は以下のページを参照してください。 「太る脳」を「やせる脳」へ！]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_22.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_22.html 500010「太る脳」を「痩せる脳」に変える Sat, 22 Mar 2008 16:41:30 +0900 SpeedBody Basic ＢＣＡＡ 800mg ４カプセル ●クレアチンタブレット ５粒 BCAAもクレアチンタブレットもそうだけど、１つのカプセルや粒の大きさが大きいことに驚きました。 BCAAの味はなかったです。 クレアチンタブレットは、子供のころに食べたお菓子にあったような味でした。 さすがグリコが出しているだけあります。 さて、実際飲んだ後にフットサルをやったときの感想ですが、クレアチンの効果を期待したわけですが、正直なところ、今回はあまりよくわかりませんでした。 まだ初めての試みなので、これから続けていってみようと思います。 フットサル終了後には以下のサプリメントを飲みました。 ●クエン酸　12粒 クエン酸は、かつてモー娘。の安倍なつみさんこと”なっち”がライブ後に飲んでいるということで、真似して飲んでいたことがあったので、クエン酸の味は知ってました。 まさに酸っぱい！ この効果は明日にならないとわからないので、また明日レポートします。 ]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_21.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_21.html 900020２００８年３月 Tue, 18 Mar 2008 23:30:31 +0900 １週間を通じて、ほとんど数字が変わらなかった。 体重は前日の夜に食べた翌日には増えるし、あまり食べなかったら減っています。 だけど、その上下幅はほとんど一緒でした。 お腹の贅肉を落とすようなことを考えていかないといけないです。 http://1diet.tassei.net/2008/03/post_20.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_20.html 900020２００８年３月 Tue, 18 Mar 2008 23:01:56 +0900 曜日 目標値 3/10
(月) 3/11
(火) 3/12
(水) 3/13
(木) 3/14
(金) 3/15
(土) 3/16
(日) 体重
(kg) 62 66.4 66.4 64.9 66.6 65.8 66.0 65.6 体脂肪率
(%) 18 22.3 22.2 21.7 21.6 21.8 21.7 21.3 体年齢
(歳) 28 34 34 33 33 33 33 32 BMI 22 23.0 23.0 22.5 23.0 22.8 22.8 22.7 内臓脂肪
レベル 6 7 7 6 7 7 7 7 基礎代謝
(kcal) 1550 1565 1566 1543 1576 1559 1564 1561 骨格筋率
(%) 37.5 35.3 35.5 35.5 36.3 35.7 36.0 36.4
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_19.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_19.html 900020２００８年３月 Tue, 18 Mar 2008 22:56:36 +0900 曜日 目標値 3/10
(月) 3/11
(火) 3/12
(水) 3/13
(木) 3/14
(金) 3/15
(土) 3/16
(日) 体重
(kg) 62 66.4 66.4 64.9 66.6 65.8 - - 体脂肪率
(%) 18 22.3 22.2 21.7 21.6 21.8 - - 体年齢
(歳) 28 34 34 33 33 33 - - BMI 22 23.0 23.0 22.5 23.0 22.8 - - 内臓脂肪
レベル 6 7 7 6 7 7 - - 基礎代謝
(kcal) 1550 1565 1566 1543 1576 1559 - - 骨格筋率
(%) 37.5 35.3 35.5 35.5 36.3 35.7 - -
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/2008314.html http://1diet.tassei.net/2008/03/2008314.html 900020２００８年３月 Fri, 14 Mar 2008 12:47:30 +0900 ダイエットの基本は、「１日に必要なエネルギー量」を「１日の食事で摂取するエネルギー量」よりも大きくすることです。

１日に必要なエネルギー量は「基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱産生」から成り立っています。
基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱産生の３つの要素のうち大きな割合を占めるのは「基礎代謝」です。
つまり「基礎代謝」の量、「基礎代謝量」を増やすことが１日に必要なエネルギー量を増やすことにつながり、それがダイエット効果をもたらします。

逆に基礎代謝量が低いと「１日の食事で摂取するエネルギー量」の方が大きくなり脂肪が蓄積しやすい体になります。
脂肪が蓄積すると体脂肪が増えることになります。

基礎代謝量を増やすためには、筋肉の量を増やすことが有効です。
筋肉が増えることによって脂肪が燃えやすくなります。
また、脂肪を燃やすにはサプリメントを使うことも有効です。

体脂肪を燃焼させるのに効果的とされるサプリメントには以下のものがあります。

Ｌ－カルニチン	Ｌ－カルニチンは脂肪と結合し、脂肪を燃焼してエネルギーに変える「ミトコンドリア」に脂肪を運ぶ役割を果たす。体の脂肪を燃焼して、エネルギーに変えるためには、なくてはならない存在。スタミナアップや基礎代謝アップにつながります。 体内のＬ－カルニチン量は20歳代をピークに加齢とともに減少します。 脂肪を燃焼する能力が高く、下半身ダイエット（下半身痩せ）に効果の高いダイエットサプリメントのコエンザイムQ10との相性がバッチリです。
コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）	ミトコンドリアでエネルギーを生みだすための酵素を助ける補酵素。エネルギーを生み出し、運動による筋肉細胞の破壊を抗酸化作用で防ぐコエンザイムQ10は力強い味方になる。
αリポ酸（アルファリポ酸）	体内のミトコンドリアを活性化する作用があり、糖(ブドウ糖)のエネルギー変換効率を上げる働きと活性酸素抑制による強力なアンチエイジング(老化防止)効果がある。

これらのサプリメントをそれぞれ単独で摂取するのが困難だと感じる人には、以下のようなL-カルニチンとコエンザイムQ10とαリポ酸が同時に摂れるサプリメントがあります。

小林製薬 栄養補助食品 コエンザイムQ10 αリポ酸 L-カルニチン	CoQ10 100+αリポ酸 100+L-カルニチン1000	リポカルＱ１０
燃/fileoIII[ねんIII]	トライアングルボーテ	リポカルＱ１０プラス

上記にあげたサプリメントの成分比較と価格比較の表を作りました。
各自の好みにあわせて適したものを選ぶと良いと思います。

	小林製薬 栄養補助食品 コエンザイムQ10 αリポ酸 L-カルニチン	CoQ10 100+αリポ酸 100+L-カルニチン1000	リポカルＱ１０	燃/fileoIII[ねんIII]	トライアングルボーテ	リポカルＱ１０プラス
L-カルニチン(mg)	120	1000	500	56	200	500
コエンザイムQ10(mg)	30	100	100	10	80	100
αリポ酸(mg)	30	100	100	40	100	100
1ヶ月当たりの金額(円)	2400	5800	2900	4725	1980	2900
販売元	小林製薬	バイオセーフ	ミナミヘルシーフーズ	フィレオ	ライフボーテ	ミナミヘルシーフーズ
料金比較	比較	比較	比較	比較	比較	比較

ちなみに私が使っているサプリメントは「リポカルＱ１０プラス」です。

]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_18.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_18.html 400010体脂肪を燃やすサプリメント Tue, 11 Mar 2008 15:15:52 +0900 曜日 目標値 3/10
(月) 3/11
(火) 3/12
(水) 3/13
(木) 3/14
(金) 3/15
(土) 3/16
(日) 体重
(kg) 62 66.4 66.4 - - - - - 体脂肪率
(%) 18 22.3 22.2 - - - - - 体年齢
(歳) 28 34 34 - - - - - BMI 22 23.0 23.0 - - - - - 内臓脂肪
レベル 6 7 7 - - - - - 基礎代謝
(kcal) 1550 1565 1566 - - - - - 骨格筋率
(%) 37.5 35.3 35.5 - - - - -
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/2008311.html http://1diet.tassei.net/2008/03/2008311.html 900020２００８年３月 Tue, 11 Mar 2008 13:53:46 +0900 ■体重 　64.7kg～66.1の1.4kgの間で推移した。 　前日に運動した翌日は下がるが、運動をしないとすぐに上がってしまった。 ■体脂肪率 　21.4%～22.3%の間で推移した。 その他、体年齢、ＢＭＩ、内臓脂肪レベル、基礎代謝、骨格筋率と１週間での変化幅は小さかった。 ちょっとぐらい意識しただけでは何も変わらないことがわかった。 目標値は定めたものの、この数字を達成するには相当な努力が必要のようだ。 http://1diet.tassei.net/2008/03/post_17.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_17.html 900020２００８年３月 Mon, 10 Mar 2008 13:22:22 +0900 曜日 目標値 3/3
(月) 3/4
(火) 3/5
(水) 3/6
(木) 3/7
(金) 3/8
(土) 3/9
(日) 体重
(kg) 62 64.7 66.1 64.7 66.1 65.6 64.7 66.1 体脂肪率
(%) 18 21.4 22.3 21.7 22.2 22.2 21.7 22.2 体年齢
(歳) 28 32 34 33 34 34 33 34 BMI 22 22.4 22.9 22.4 22.9 22.7 22.4 22.9 内臓脂肪
レベル 6 6 7 6 7 7 6 7 基礎代謝
(kcal) 1550 1543 1557 1537 1559 1547 1539 1560 骨格筋率
(%) 37.5 36 34.8 35.1 35.2 34.4 35.3 35.2

]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/post_16.html http://1diet.tassei.net/2008/03/post_16.html 900020２００８年３月 Mon, 10 Mar 2008 13:05:02 +0900 ■　朝食　■
　缶コーヒー1本：　72kcal

■　昼食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・納豆：　100kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

■　夕食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・焼きうどん：　540kcal
・ほうれん草のおひたし：　17kcal

■　夜食　■
・ビール(350ml)9本：　140kcalx9=1260kcal
・ビール(500ml)1本：　200kcal
・シュークリーム：　267kcal
・お菓子（アップルパイ）：　57kcalx10=570kcal

▼　１日の食事量の合計カロリー　▼
朝食72kcal + 昼食823kcal + 夕食792kcal + 夜食2297kcal = 3984（kcal/日）

カロリーを参考にしたホームページ：
・「簡単！栄養andカロリー計算」
・「食品の摂取カロリー計算」



▼　１日に消費したエネルギー量　▼
　外回り自転車1時間をした日の１日に必要なエネルギー量は
　基礎代謝量1537（kcal/日）×生活活動強度指数1.5＝ 2305（kcal/日）


▼　１日のカロリーの増減　▼
１日の食事量の合計カロリー3984kcal － １日に消費したエネルギー量2305（kcal/日）＝ 1679（kcal/日）

暴飲暴食で昨日のダイエットがすべてパー、むしろオーバー。

]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/36.html http://1diet.tassei.net/2008/03/36.html 900020２００８年３月 Thu, 06 Mar 2008 13:01:42 +0900 曜日 目標値 3/3
(月) 3/4
(火) 3/5
(水) 3/6
(木) 3/7
(金) 3/8
(土) 3/9
(日) 体重
(kg) 62 64.7 66.1 64.7 66.1 - - - 体脂肪率
(%) 18 21.4 22.3 21.7 22.2 - - - 体年齢
(歳) 28 32 34 33 34 - - - BMI 22 22.4 22.9 22.4 22.9 - - - 内臓脂肪
レベル 6 6 7 6 7 - - - 基礎代謝
(kcal) 1550 1543 1557 1537 1559 - - - 骨格筋率
(%) 37.5 36 34.8 35.1 35.2 - - -

]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/200836.html http://1diet.tassei.net/2008/03/200836.html 900020２００８年３月 Thu, 06 Mar 2008 12:34:00 +0900 ■　朝食　■
　缶コーヒー1本：　72kcal

■　昼食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・納豆：　100kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

■　夕食　■
・ご飯（1膳）：　235kcal
・野菜ふりかけ：　11kcal
・生卵２個：　85kcalx2=170kcal
・わかめの味噌汁（インスタント）：　50kcal
・牛乳コップ２杯：　134kcalx2=268kcal

▼　１日の食事量の合計カロリー　▼
朝食72kcal + 昼食823kcal + 夕食734kcal = 1629（kcal/日）

カロリーを参考にしたホームページ：「簡単！栄養andカロリー計算」


▼　１日に消費したエネルギー量　▼
　フットサル2時間をした日の１日に必要なエネルギー量は
　基礎代謝量1557（kcal/日）×生活活動強度指数1.9＝ 2958（kcal/日）


▼　１日のカロリーの増減　▼
１日の食事量の合計カロリー1629kcal － １日に消費したエネルギー量2958（kcal/日）＝ -1329（kcal/日）

]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/311.html http://1diet.tassei.net/2008/03/311.html 900020２００８年３月 Tue, 04 Mar 2008 23:23:37 +0900 曜日 目標値 3/3
(月) 3/4
(火) 3/5
(水) 3/6
(木) 3/7
(金) 3/8
(土) 3/9
(日) 体重
(kg) 62 64.7 66.1 - - - - - 体脂肪率
(%) 18 21.4 22.3 - - - - - 体年齢
(歳) 28 32 34 - - - - - BMI 22 22.4 22.9 - - - - - 内臓脂肪
レベル 6 6 7 - - - - - 基礎代謝
(kcal) 1550 1543 1557 - - - - - 骨格筋率
(%) 37.5 36 34.8 - - - - -
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/200834.html http://1diet.tassei.net/2008/03/200834.html 900020２００８年３月 Tue, 04 Mar 2008 15:13:41 +0900 曜日 目標値 3/3
(月) 3/4
(火) 3/5
(水) 3/6
(木) 3/7
(金) 3/8
(土) 3/9
(日) 体重
(kg) 62 64.7 - - - - - - 体脂肪率
(%) 18 21.4 - - - - - - 体年齢
(歳) 28 32 - - - - - - BMI 22 22.4 - - - - - - 内臓脂肪
レベル 6 6 - - - - - - 基礎代謝
(kcal) 1550 1543 - - - - - - 骨格筋率
(%) 37.5 36 - - - - - -
]]> http://1diet.tassei.net/2008/03/200833.html http://1diet.tassei.net/2008/03/200833.html 900020２００８年３月 Mon, 03 Mar 2008 14:59:30 +0900